Spánok je pre čerstvú mamu často luxusom, ktorý si nemôže dovoliť. No v skutočnosti by mal byť prioritou. Po pôrode prechádza telo aj myseľ ženy obrovskými zmenami – regeneruje sa, hojí, prispôsobuje sa novému režimu a zároveň sa stará o novorodenca, ktorý potrebuje nepretržitú starostlivosť. Nedostatok spánku však môže mať dlhodobé následky nielen na fyzické, ale aj psychické zdravie ženy.

Prečo je spánok po pôrode taký dôležitý?

Každé dieťa je jedinečné, no niektoré deti prežívajú svet intenzívnejšie ako iné. Sú to deti, ktoré vnímajú aj tie najmenšie detaily, rýchlo sa rozrušia, potrebujú viac času na spracovanie zmien a často sa hlboko zamýšľajú nad vecami, ktoré si ich rovesníci ani nevšimnú. Ak sa vám zdá, že vaše dieťa je precitlivené, rýchlo sa unaví z veľkých skupín ľudí alebo má intenzívne emocionálne reakcie, je možné, že patrí medzi vysoko citlivé deti (Highly Sensitive Children – HSC).

Byť vysoko citlivým nie je porucha ani diagnóza, ale vrodený rys osobnosti, ktorý má približne 20 % populácie. Ak sa naučíme citlivosť chápať a správne s ňou pracovať, môže sa stať veľkým darom – pre dieťa aj jeho okolie. V tomto článku sa pozrieme na to, ako spoznať vysoko citlivé dieťa, aké sú jeho výzvy a ako ho môžeme podporiť, aby z tejto citlivosti čerpalo silu, nie aby ju vnímalo ako prekážku.

Keď hovoríme o popôrodnej depresii, väčšina z nás si automaticky predstaví ženu. To je pochopiteľné – prechádzame tehotenstvom, pôrodom a fyzickými aj emocionálnymi zmenami. Avšak popôrodná depresia môže postihnúť aj otcov a partnerov, ktorí sa často ocitnú na okraji pozornosti.

Ako popôrodná dula viem, aké dôležité je poskytnúť podporu celej rodine – nielen matke.

Tu je 10 dôležitých faktov o popôrodnej depresii u otcov a partnerov, ktoré vám pomôžu pochopiť a rozpoznať jej príznaky.

Starostlivosť o bábätká a deti nie je len o uspokojení ich základných potrieb, ale aj o budovaní bezpečného a láskyplného spojenia. Jedným z krásnych spôsobov, ako posilniť toto puto, je tlaková masáž. Tento jednoduchý, ale účinný spôsob dotyku prináša mnohé benefity pre deti aj rodičov.

Dojčenie môže byť krásnym a naplňujúcim zážitkom, no pre mnohé matky sa spája aj so stresom a vyčerpaním. Mnohé ženy zažívajú náročné momenty, keď sa im nedarí uvoľniť a sú preťažené neustálym premýšľaním či plánovaním. Tento stres môže ovplyvniť nielen materské mlieko, ale aj samotné dojčenie. Jednoduchý, ale účinný spôsob, ako sa uvoľniť a podporiť tok mlieka, je spievanie počas dojčenia.

Dojčenie je často ospevované ako prirodzená a krásna súčasť materstva. Pre mnohé ženy však môže byť táto skúsenosť náročná a môže viesť k pocitom vyčerpania, frustrácie a dokonca vyhorenia. Ak sa cítiš preťažená, bez energie a nie si si istá, či v dojčení ešte chceš pokračovať, nie si sama. Vyhorenie pri dojčení je reálny problém, ktorý zasahuje mnoho žien, a je dôležité ho rozpoznať a riešiť včas.

Každý vzťah sa mení príchodom detí, ale jedným z najväčších a najmenej viditeľných dopadov je mentálna záťaž, ktorú často nesú hlavne matky. Starostlivosť o deti, plánovanie rodinného života, riešenie každodenných problémov – to všetko pridáva na ich pleciach ďalší neviditeľný náklad.

Prečo sa to deje a ako to zmeniť?

Plodová voda praskla – a teraz čo? Táto otázka prekvapí mnoho tehotných žien a často vzbudí pocit paniky, najmä ak sa to stane skôr, než očakávali. Väčšina ľudí si myslí, že prasknutie plodovej vody znamená okamžitý odchod do pôrodnice. Je to však naozaj tak?

Poďme sa na to pozrieť trochu pokojnejšie a bez stresu.

Prinášam ti skvostné recepty, ktoré sú pre všetky budúce mamy, zaneprázdnené duše, a dojčiace mamy. Ide o chutné a výživné občerstvenie, ktoré je vhodné na zamrazenie na obdobie šestonedelia, ale aj na obdobie dojčenia. Nie sú len chutné , ale prinesú aj prospech tvojmu telu. Predstavujem ti recepty na banánový chlebík a batátové cookies.

Poďme sa spoločne pustiť do toho.

Sú nenáročné a osvedčené u desiatok mojich klientiek :)

Materstvo je cestou, ktorá prináša radosť, lásku, ale aj množstvo výziev a emócií. Medzi týmito emóciami sa často objavuje aj pocit viny, ktorý môže byť pre mnohé matky záťažou. Dôležité je si uvedomiť, že táto cesta neznamená dosiahnutie dokonalosti, ale skôr rast a pochopenie, že neúspech nie je nezvratným koncom. Učíš sa celý život.

Pre tehotné ženy je dôležité hľadať rôzne spôsoby, ako udržiavať svoje telo v rovnováhe a pripraviť sa na pôrod. Jedným z nečakaných, ale účinných spôsobov, ako to dosiahnuť, je práca s čeľusťou a sánkou, a to predovšetkým vďaka spojeniu týchto častí tela so svalmi panvového dna.Možno sa pýtaš, ako môžu byť čeľusť a panvové dno prepojené a akým spôsobom môže tréning uvoľňovania čeľuste pomôcť tehotným ženám? Odpoveď spočíva v tom, že telo je komplexná sieť vzájomne prepojených systémov, ktoré úzko súvisia.

Pravdepodobne si už počula termín „empat“ alebo „vysoko citlivá osoba“, a možno si myslíš, že sa na teba vzťahuje — ale čo to vlastne znamená? A ako to ovplyvňuje tvoje materstvo? Cítiš veci viac do hĺbky a si ľahšie zahltená ako väčšina ľudí? To je otázka, ktorú sa Dr. Elaine Aron pokúsila zodpovedať koncom 90. rokov, keď identifikovala seba a mnohých svojich klientov ako „vysoko citlivé osoby“ (HSPs).

Už dlhšie mi vŕta v hlave jedna téma. Doteraz som celkom presne nevedela, ako ju uchopiť tak, aby si z nej mala taký zážitok, aký ti chcem odovzdať. A myslím, že som na to prišla. Že je to teraz také záhadné? Neboj, budem hovoriť celkom konkrétne. Idem ti povedať, prečo si myslím, že je dobré, aby si žena k sebe na svoju cestu materstvom prizvala dulu. Teda napríklad aj mňa. Úprimne totiž verím v to, že každá žena potrebuje nájsť svoju vlastnú cestu materstvom, pretože neexistuje jedna správna cesta. A dula je takou sprievodkyňou na tej ceste, ktorá ti pomôže pre teba nájsť tie správne chodníčky.

V tomto článku sa pozrieme na hlavné benefity spoločného spania v jednej posteli, pravidlá, ktoré by ste mali brať do úvahy, a tipy, ako tento spánkový zvyk urobiť bezpečným a príjemným pre všetkých. Ja mám dve deti a spoločné spanie sme praktizovali od ich narodenia do cca 4 rokov. Samozrejme pri prvom dieťati som sa bála a trvalo mi 2-3 mesiace, pokým som uverila vo vlastné kompetencie a začali sme praktizovať spoločný spánok s dcérou v jednej posteli. Dovtedy spala v postielke pritisnutej k našej veľkej posteli. S druhým dieťaťom , mojím synom som si už verila natoľko, že spoločné spanie v jednej posteli sme praktizovali hneď od jeho narodenia doma :)

Ženy po pôrode čelia fyzickým a emocionálnym výzvam, ktoré prichádzajú s novou úlohou materstva. Napriek radosti, ktorú prináša nový prírastok do rodiny, môžeš sa tiež stretnúť s neistotami, úzkosťou a mnohými ďalšími ťažkosťami. V našej spoločnosti máme vo zvyku, skryť sa za masku šťastia a radosti, no a hlavne nikoho nezaťažovať svojím prežívaním. Prečo by však ženy mali otvorene hovoriť o svojej zraniteľnosti po pôrode a aký prínos to môže mať nielen pre ne, ale aj pre celé spoločenstvo žien?

Vzťah medzi matkou a dcérou je jedným z najhlbších a najvýznamnejších v živote ženy. Je to väzba, ktorá sa tvorí už od samého počiatku, a toto puto môže prechádzať mnohými zmenami a výzvami, najmä keď sa žena sama stane matkou. V tomto článku preskúmame, ako materstvo ovplyvňuje vzťah s vlastnou mamou a aký význam má táto dynamika pre formovanie toho, akou matkou budeme.

Tehotenstvo a pôrod sú nezabudnuteľné etapy v živote každej ženy. Po pôrode sa však v tele odohrávajú ďalšie zmeny, vrátane sťahovania maternice, bolestí, hormonálnych fluktuácií a ďalších fyzických prejavov. V tomto článku sa pozrieme na to, čo môžeš očakávať a ako sa s tým vysporiadať.

Si vyčerpaná? Často nevládzeš a nevieš nájsť zdroje oddychu? Tu sú tipy, kde ich nájdeš a ako zaradíš oddych opäť do svojho života - oddych je zdrojom tvojej vnútornej sily v materstve. Poviem ti, že hneď ako som pochopila, že skutočný oddych mení moju náladu, reakcie a spôsob myslenia či vnímanie môjho tela, zmenila som – áno, najmä počas materstva – prístup k svojmu životu.

Ukončenie dojčenia nie je pre mnohé matky jednoduché. Nie každé dieťa je pripravené na to odstaviť sa samo. A nie každá žena je pripravená na to začať odstavovať svoje dieťa. Chce to čas a veeeeľa energie. No ak sa rozhodnete dojčenie ukončiť, je dôležité nepozerať len na potreby dieťaťa, ale aj na tie svoje. A teda nielenže sa pri tomto akte môžete stretnúť s rôznymi prejavmi vášho dieťaťa, ktoré na túto situáciu reaguje... Ale vedeli ste, že ukončenie tejto etapy života s vaším dieťaťom ovplyvňuje NAOZAJ každú matku? Áno, aj teba...

So všetkým tým vzrušením okolo nového bábätka je niekedy náročné stanoviť si očakávania a hranice napríklad aj so starými rodičmi. Týchto päť užitočných a účinných tipov ti môže pomôcť. Pre tvojich rodičov je niekedy ťažké vytvoriť si s tebou nový vzťah, keď sa staneš dospelou. Niekedy sa tieto výzvy stávajú ešte častejšími, keď už máš vlastné deti.