Ako pochopiť a podporiť vysoko citlivé dieťa

Každé dieťa je jedinečné, no niektoré deti prežívajú svet intenzívnejšie ako iné. Sú to deti, ktoré vnímajú aj tie najmenšie detaily, rýchlo sa rozrušia, potrebujú viac času na spracovanie zmien a často sa hlboko zamýšľajú nad vecami, ktoré si ich rovesníci ani nevšimnú. Ak sa vám zdá, že vaše dieťa je precitlivené, rýchlo sa unaví z veľkých skupín ľudí alebo má intenzívne emocionálne reakcie, je možné, že patrí medzi vysoko citlivé deti (Highly Sensitive Children – HSC).

Byť vysoko citlivým nie je porucha ani diagnóza, ale vrodený rys osobnosti, ktorý má približne 20 % populácie. Ak sa naučíme citlivosť chápať a správne s ňou pracovať, môže sa stať veľkým darom – pre dieťa aj jeho okolie. V tomto článku sa pozrieme na to, ako spoznať vysoko citlivé dieťa, aké sú jeho výzvy a ako ho môžeme podporiť, aby z tejto citlivosti čerpalo silu, nie aby ju vnímalo ako prekážku.

Moja dcéra má tento rok 10 rokov a ja o jej vysokej citlivosti viem od jej 4 rokov ( skôr som sa k týmto informáciám nedostala) Ja sama som vysoko citlivá osoba a je pre mňa nesmierne dôležité porozumieť sama sebe a cez seba potom lepšie vedieť sprevádzať moju dcéru. Viem, že na svete je veľa rodičov, ktorí nerozumejú citlivosti svojich detí, a aj preto som sa rozhodla otvárať túto tému, aby som pomohla deťom a ich rodičom lepšie ju pochopiť a prijať.

Ja a moja dcéra Matilda v roku 2022.

Ako spoznať vysoko citlivé dieťa?

Nie všetky citlivé deti sú rovnaké, no existujú určité znaky, ktoré môžu naznačovať, že vaše dieťa patrí do tejto skupiny:

• Silné emocionálne reakcie – radosť, smútok, hnev či frustrácia sú prežívané intenzívne a hlboko. Dieťa môže mať sklony k častému plaču, ale aj k silnému nadšeniu.

• Zvýšená citlivosť na podnety – hlasné zvuky, jasné svetlá, silné vône alebo dokonca určité druhy látok môžu byť pre citlivé dieťa nepríjemné a vyvolávať stres.

• Perfekcionizmus – takéto deti majú vysoké očakávania od seba aj od ostatných, môžu sa ľahko frustrovať, ak niečo nevyjde podľa ich predstáv.

• Hlboké spracovanie informácií – citlivé deti si často všimnú detaily, ktoré iní prehliadnu. Môžu mať výbornú pamäť, byť veľmi empatické a veľa premýšľať o svojich rozhodnutiach.

• Ostražitosť pri nových situáciách – zvyknutie si na nové prostredie, ľudí alebo aktivity môže citlivým deťom trvať dlhšie.

• Silné vnímanie nespravodlivosti – často majú silný morálny kompas a nesmierne ich trápi, keď vidia nespravodlivosť alebo neúctu k druhým.

Ak vám tieto znaky pripomínajú vaše dieťa, je dôležité pochopiť, že citlivosť nie je niečo, čo treba „napraviť“ alebo „prekonať“. Naopak, je to prirodzená vlastnosť, s ktorou sa dá krásne pracovať.

Ak svoje dieťa naučíte, že jeho pocity sú platné a dôležité, pomôžete mu budovať zdravú sebadôveru.

Ako podporiť vysoko citlivé dieťa?

1. Prijmite jeho citlivosť ako dar, nie problém

Citlivosť nie je slabosť – je to schopnosť hlboko cítiť a vnímať svet okolo seba. Ak svoje dieťa naučíte, že jeho pocity sú platné a dôležité, pomôžete mu budovať zdravú sebadôveru.

2. Nezľahčujte jeho emócie

Vety ako „to nič nie je“ alebo „nebuď taký precitlivený“ môžu dieťaťu dať pocit, že jeho emócie sú nesprávne. Namiesto toho skúste povedať:
👉 „Vidím, že ťa to veľmi zasiahlo. Chceš mi o tom povedať viac?“
👉 „Chápem, že je to pre teba ťažké. Čo by ti teraz pomohlo?“

3. Pomôžte mu zvládať stresové situácie

Ak viete, že dieťa čaká náročná situácia (napr. prvý deň v škôlke, veľká oslava, odber krvi, návšteva zubára….), pripravte ho na ňu vopred. Môžete sa o situácii porozprávať, zahrať si „nácvik“ alebo mu ponúknuť spôsob, ako sa upokojiť (napr. mať pri sebe obľúbený predmet, urobiť si dychové cvičenie).

4. Dovoľte mu priestor na spracovanie podnetov

Vysoko citlivé deti potrebujú viac času na spracovanie zážitkov. Po rušnom dni môžu potrebovať pokoj, ticho alebo čas osamote, aby si všetko v hlave usporiadali. Rešpektujte ich potrebu odpočinku.

5. Nastavte hranice bez nátlaku

Citlivé deti môžu byť veľmi vnímavé na nálady ostatných, a preto sa môžu snažiť vyhovieť všetkým. Naučte ich, že je v poriadku povedať „nie“ a stanoviť si vlastné hranice.

6. Vytvorte bezpečné prostredie na vyjadrenie emócií

Deti potrebujú vedieť, že môžu vyjadriť svoje pocity bez toho, aby boli zosmiešnené alebo odmietnuté. Rozhovory, kreslenie, denník či jednoduché hry môžu byť skvelými nástrojmi na spracovanie ich vnútorného sveta.

7. Hľadajte rovnováhu medzi komfortnou zónou a výzvami

Chrániť dieťa pred všetkým, čo by ho mohlo rozrušiť, nie je riešenie. Skôr sa snažte ponúknuť mu výzvy postupne, s podporou a pochopením.

Ako sa dá citlivosť využiť ako výhoda?

👉 Empatia a súcit – citlivé deti často výborne rozumejú emóciám iných a vedia pomáhať druhým.
👉 Kreativita – mnohé vysoko citlivé deti sú mimoriadne tvorivé, radi kreslia, píšu, vymýšľajú príbehy alebo hudbu.
👉 Schopnosť hlbokého premýšľania – vďaka svojej analytickej mysli často prichádzajú s múdrymi riešeniami a originálnymi nápadmi.
👉 Intuitívnosť – majú schopnosť vnímať nuansy a detaily, ktoré iní prehliadnu.

Záverečné myšlienky

Byť rodičom vysoko citlivého dieťaťa môže byť niekedy náročné, ale ak mu poskytnete správnu podporu, vyrastie z neho človek s obrovskou vnútornou silou a múdrosťou. Citlivosť je dar – a ak ju vaše dieťa prijme a naučí sa s ňou pracovať, môže byť zdrojom jeho sily a jedinečnosti.

Nezabúdajte, že vy ako rodič ste pre svoje dieťa najdôležitejším sprievodcom na jeho ceste. Ak potrebujete ďalšie tipy alebo podporu, sledujte môj blog alebo sa pridajte do komunity rodičov, ktorí tiež hľadajú spôsoby, ako svoje citlivé deti pochopiť a podporiť.