Vyhorenie pri dojčení: Ako ho rozpoznať a čo s ním robiť?
Dojčenie je často ospevované ako prirodzená a krásna súčasť materstva. Pre mnohé ženy však môže byť táto skúsenosť náročná a môže viesť k pocitom vyčerpania, frustrácie a dokonca vyhorenia. Ak sa cítiš preťažená, bez energie a nie si si istá, či v dojčení ešte chceš pokračovať, nie si sama. Vyhorenie pri dojčení je reálny problém, ktorý zasahuje mnoho žien, a je dôležité ho rozpoznať a riešiť včas.
Čo je vyhorenie pri dojčení?
Vyhorenie pri dojčení nastáva, keď sa žena cíti emočne, fyzicky a psychicky vyčerpaná v dôsledku dlhodobého ( ale aj krátkodobého) dojčenia. Môže to byť spôsobené kombináciou faktorov, ako sú nedostatok spánku, fyzická únava, tlak na dojčenie zo strany spoločnosti či rodiny, alebo obavy, že nedojčíš „dostatočne“ dobre, chýbajúce hranice, strach z neprospievania dieťatka, či neschopnosť uvoľniť sa.
Vyhorenie pri dojčení nastáva, keď sa žena cíti emočne, fyzicky a psychicky vyčerpaná v dôsledku dlhodobého ( ale aj krátkodobého) dojčenia.
Medzi bežné príznaky vyhorenia patria:
Pocit, že dojčenie je nekonečný proces bez prestávky.
Fyzické a emocionálne vyčerpanie.
Podráždenosť alebo pocit frustrácie pri dojčení.
Vnútorný konflikt medzi túžbou prestať dojčiť a pocitom viny, ak by si to urobila.
Strata radosti z dojčenia.
Emočná vyčerpanosť: Pocit, že žena už emocionálne nezvláda dojčenie ani starostlivosť o dieťa. Môže sa prejavovať častou plačlivosťou, podráždenosťou, pocitmi viny alebo frustráciou.
Pocity izolácie: Mnohé ženy, ktoré dojčia na požiadanie, môžu cítiť, že nemajú čas pre seba alebo na sociálne interakcie. To môže viesť k pocitom osamelosti a odcudzenia.
Prečo ženy zažívajú vyhorenie pri dojčení?
Dôvody môžu byť rôzne, ale často zahrňujú:
Nedostatok podpory: Dojčenie môže byť osamelá skúsenosť, najmä ak nemáš okolo seba ľudí, ktorí chápu, čím prechádzaš.
Tlak z okolia: Rodina, priatelia či spoločnosť môžu vyvíjať tlak na to, aby si dojčila čo najdlhšie, čo môže viesť k vnútornému konfliktu.
Náročnosť na telo a myseľ: Dojčenie je fyzicky náročné. Tvoje telo pracuje neustále na výrobe mlieka a potrebuje energiu a odpočinok. Pri nedostatku spánku a odpočinku sa môžeš cítiť vyčerpaná.
Ako sa vysporiadať s vyhorením pri dojčení?
Ak si si uvedomila, že sa blížiš k vyhoreniu, prvým krokom je priznať si to. Nie je to o tom, že by si zlyhala ako matka – naopak, toto uvedomenie ti môže pomôcť podniknúť kroky na zlepšenie tvojej situácie.
Tu sú niektoré kroky, ktoré ti môžu pomôcť:
Dovoľ si oddych: Ak máš možnosť, dopraj si prestávku od dojčenia. Partner alebo iný blízky človek môže zatiaľ prebrať starostlivosť o bábätko, aby si si mohla na chvíľu oddýchnuť. Premýšľaj nad tým, ako využiješ ten čas. Aj keby to bolo len 10 minút. Neupratuj, neplánuj, nerozmýšľaj nad ničím potrebným.
Zapoj partnera alebo rodinu: Neboj sa požiadať o pomoc. Aj keď dojčíš ty, partner môže pomôcť s inými aspektmi starostlivosti o bábätko.
Nastav hranice: Ak cítiš tlak zo strany rodiny alebo okolia, je v poriadku vyjadriť svoje pocity a potreby. Ty sama vieš najlepšie, čo je pre teba a tvoje dieťa správne.
Zváž odstavenie alebo kombinované kŕmenie: Ak máš pocit, že by si chcela ukončiť dojčenie alebo prejsť na kombinované kŕmenie, neboj sa o tom premýšľať. Tvoje rozhodnutie je platné a správne, pokiaľ sa pri ňom cítiš dobre.
Nájdi podporu: Hľadanie podpory od ostatných žien, ktoré prechádzajú podobnými skúsenosťami, môže byť nesmierne povzbudzujúce.
Potrebuješ podporu? Pripoj sa k mojej 6-týždňovej online podpornej skupine
Ak zažívaš vyhorenie pri dojčení alebo cítiš, že sa k nemu blížiš, srdečne ťa pozývam na moju 6-týždňovú online podpornú skupinu pre ženy s pocitmi vyhorenia pri dojčení. Skupina začína 17. októbra 2024 a bude prebiehať každý štvrtok od 9:30 do 11:30. Cieľom týchto stretnutí je poskytnúť ti bezpečný priestor na zdieľanie, podporu a získanie nástrojov na zvládanie náročných období.
Prečo sa pridať?
Získaš podporu od ostatných žien, ktoré prežívajú podobné pocity.
Naučíš sa techniky na zvládanie stresu a vyčerpania.
Diskutujeme o rôznych možnostiach, ako nájsť rovnováhu medzi dojčením a starostlivosťou o seba.
Skupina je vedená v malom počte, aby sme sa mohli všetky sústrediť na individuálnu podporu a riešenie tvojich konkrétnych potrieb.
Ako sa prihlásiť? Jednoducho si kúpiš svoje miesto a si tam :)
Teším sa na stretnutie s tebou a verím, že spolu nájdeme spôsoby, ako ti dojčenie môže prinášať viac radosti a menej vyčerpania.
Vyhorenie pri dojčení je reálna výzva, no s podporou a správnymi nástrojmi ho môžeš prekonať a získať späť energiu a pohodu v materstve.
Neboj sa hľadať pomoc a staraj sa o seba – šťastná a oddýchnutá mama je tým najlepším, čo môžeš svojmu dieťaťu dať.
