“ Prepojenie čeľuste a svalov panvového dna: Kľúč k pohodlnému tehotenstvu a plynulému pôrodu”
Pre tehotné ženy je dôležité hľadať rôzne spôsoby, ako udržiavať svoje telo v rovnováhe a pripraviť sa na pôrod. Jedným z nečakaných, ale účinných spôsobov, ako to dosiahnuť, je práca s čeľusťou a sánkou, a to predovšetkým vďaka spojeniu týchto častí tela so svalmi panvového dna.
Možno sa pýtaš, ako môžu byť čeľusť a panvové dno prepojené a akým spôsobom môže tréning uvoľňovania čeľuste pomôcť tehotným ženám? Odpoveď spočíva v tom, že telo je komplexná sieť vzájomne prepojených systémov, ktoré úzko súvisia.
Sánka a svaly panvového dna sú prepojené
Prečo je dôležité naučiť sa relaxovať panvové dno?
Svaly panvového dna sú kľúčové pre podporu bruška počas tehotenstva a tiež pre plynulý priebeh pôrodu. Keď sú svaly panvového dna uvoľnené a flexibilné, môže to znížiť napätie v panvovej oblasti a uľahčiť priechod dieťaťa počas pôrodu.
Pravidelný tréning uvoľňovania čeľuste môže teda byť pre tehotné ženy a mamičky nesmierne prospešný. Nielenže pomáha udržiavať telo v rovnováhe a zlepšuje pohodu, ale tiež môže priniesť významné výhody pri pôrode.
Ak si tehotná žena alebo, neváhaj začať pracovať na uvoľňovaní čeľuste a sánky. Môže to byť jednoduchá, ale mocná technika, ktorá ti pomôže cítiť sa lepšie v tvojom tele a pripraviť sa na jeden z najvýznamnejších okamihov tvojho života - narodenie dieťaťa.
Buď otvorená a pripravená objavovať nové spôsoby starostlivosti o seba a svoje dieťa.
Mať uvoľnenú sánku a panvové dno pomáha aj po pôrode. V období materstva, ktoré je plné nového a výziev, kedy stres môže zaťažovať naše telo a myseľ.
Obrázky pre ukážku ako je zrkadlovo prepojené napr. hrtan a naše ženské orgány.
Tipy na uvoľňovanie sánky:
Hmatová terapia: Pomocou jemných dotykov si môžeš masírovať vonkajšie partie tváre a sánky, čo pomáha uvoľniť napätie a stres v týchto oblastiach.
Jemné cvičenia sánky: Skús jemné cvičenia sánky, ako je pomalé otváranie a zatváranie úst, alebo jemné pohyby s jazykom. Tieto cviky môžu pomôcť uvoľniť svaly okolo sánky a čeľuste.
Dýchacie techniky: Sústredené dýchanie a cvičenia na uvoľnenie tvárových svalov môžu pomôcť uvoľniť aj sánku a čeľusť.
Yoga a meditácia: Rôzne pozície a cviky v joge môžu pomôcť uvoľniť svaly (napríklad hlboký drep, alebo mačací chrbát) celého tela vrátane sánky a čeľuste. Meditácia môže tiež pomôcť zmierniť stres a napätie v týchto oblastiach.
Využitie teplého obkladu: Použitie teplého obkladu na tvár a čeľusť môže pomôcť uvoľniť svaly a zmierniť napätie.
Spev: Tým že rozozvučíš hrtan, pomáhaš rozvibrovať aj svaly panvového dna, to spoločne vedie k ich uvoľneniu.
Vzdychanie: Jeden z najľahších a najúčinnejších spôsobov, ako si uvoľniť okamžite svoju sánku a tým svaly panvového dna. Môžeš vzdychať len tak sama pre seba, alebo zapojiť svoju fantáziu a skúšať to počas intímnych chvíľ s partnerom či sama.
Praktizovanie všímavosti sánky a jej vedomé pustenie, uvoľnenie: Už len to, že si začneš počas dňa všímať svoju sánku a vedome ju uvoľňovať je obrovský posun.
Skús tieto jednoduché tipy a pozri sa, ako ti môžu pomôcť uvoľniť sánku a čeľusť a prispieť k celkovému pohodliu počas tehotenstva a pôrodu.
