Dôležitosť spánku pre ženu po pôrode: Prečo by mal byť prioritou?
Spánok je pre čerstvú mamu často luxusom, ktorý si nemôže dovoliť. No v skutočnosti by mal byť prioritou. Po pôrode prechádza telo aj myseľ ženy obrovskými zmenami – regeneruje sa, hojí, prispôsobuje sa novému režimu a zároveň sa stará o novorodenca, ktorý potrebuje nepretržitú starostlivosť. Nedostatok spánku však môže mať dlhodobé následky nielen na fyzické, ale aj psychické zdravie ženy.
Mnohé matky berú spánkový deficit ako niečo, čo „jednoducho patrí k materstvu“.
No dlhodobý nedostatok spánku nie je len nepríjemný – môže mať vážne fyzické aj psychické dôsledky. Ženské telo je po pôrode mimoriadne zraniteľné a jeho zotavenie závisí od dostatku odpočinku. Ak spánok chýba, môže sa to prejaviť rôznymi zdravotnými problémami.
Samozrejme , že kvalita a dĺžka spánku, bude ovplyvnená vekom dieťatka a fázou materstva v ktorej sa nachádzame. Nikto netvrdí, že žena po pôrode s malým bábatkom má v noci spať nerušene 9 hodín. No extrém v podobe spánku, ktorý trvá 4 hodiny noc čo noc a na žene stojí napr. všetka starostlivosť o domácnosť aj deti , tiež nie je v poriadku.
Chcem, aby si otvorila diskusiu so svojim partnerom , aby si cítila, že máš na výber a si dôležitá. Pri všetkých tých potrebných a dobrých veciach, ktorými si vieš budovať pevnú vzťahovú vazbu s dieťatkom , mysli aj na seba a hľadaj svoju rovnováhu .
1. Hormonálna nerovnováha
Po pôrode sa hormóny v tele ženy dramaticky menia – klesá hladina estrogénu a progesterónu, zatiaľ čo sa zvyšuje hladina oxytocínu a prolaktínu, ktoré podporujú dojčenie. Nedostatok spánku však môže tieto procesy narušiť. Taktiež tlak, izolácia, príliš veľké a nereálne očakávania od ženy čerstvo po pôrode, všetko toto naruší to prirodzené hormonálne nastavenie v ženskom tele.
Ako sa to prejaví?
Zhoršená tvorba materského mlieka – Stresový hormón kortizol, ktorý sa uvoľňuje pri nedostatku spánku, môže negatívne ovplyvniť laktáciu.
Nepravidelná menštruácia alebo jej oneskorenie – Hormonálna nerovnováha môže oddialiť návrat menštruačného cyklu alebo spôsobiť nepravidelnosť.
Silnejšie popôrodné krvácanie – U žien s nedostatkom odpočinku sa môže spomaliť zavinovanie maternice, čo vedie k dlhšiemu a intenzívnejšiemu krvácaniu.
2. Oslabenie imunitného systému
Spánok je dôležitý na regeneráciu buniek a posilnenie imunitného systému. Ak ho žena nemá dostatok, stáva sa náchylnejšou na infekcie a rôzne zdravotné problémy.
Ako sa to prejaví?
Časté prechladnutia a infekcie – Telo sa nedokáže brániť vírusom a baktériám tak efektívne.
Zápaly a dlhšie hojenie rán – Ak žena rodila cisárskym rezom alebo mala poranenia po vaginálnom pôrode, môže sa proces hojenia predĺžiť.
3. Zvýšené riziko popôrodnej depresie a úzkosti
Jedným z najvážnejších dôsledkov nedostatku spánku je jeho vplyv na psychické zdravie. Spánok je kľúčový pre reguláciu emócií, spracovanie stresu a celkovú psychickú pohodu.
Ako sa to prejaví?
Silná podráždenosť a výbušnosť – Nedostatok spánku spôsobuje vyššiu citlivosť na stres a časté emocionálne výkyvy.
Plačlivosť, úzkosť a pocity viny – Mnohé mamy, ktoré trpia spánkovou depriváciou, zažívajú silné výčitky a obavy, že nie sú „dosť dobré“ pre svoje dieťa.
Popôrodná depresia – Výskumy ukazujú, že ženy, ktoré spia menej ako 4–5 hodín denne, sú v oveľa vyššom riziku vzniku popôrodnej depresie.
Strata radosti z materstva – Keď je žena vyčerpaná, prestáva si užívať chvíle so svojím dieťaťom a všetko sa zdá byť len nekonečný kolotoč povinností.
4. Zhoršenie kognitívnych funkcií
Mozog potrebuje spánok na spracovanie informácií a ukladanie spomienok. Ak ho nemá dostatok, žena môže zažívať tzv. „mamičkovský mozog“ – stav, keď má pocit, že si nič nepamätá a nevie sa sústrediť.
Ako sa to prejaví?
Zábudlivosť a nesústredenosť – Žena môže zabúdať bežné veci, ako napríklad kde položila kľúče alebo čo chcela urobiť.
Problémy s rozhodovaním – Nedostatok spánku oslabuje schopnosť rýchlo a efektívne riešiť situácie, čo môže byť pri starostlivosti o dieťa náročné.
Spomalené reakcie a nižšia pozornosť – To môže byť nebezpečné, najmä pri šoférovaní alebo manipulácii s dieťaťom.
5. Riziko dlhodobých zdravotných problémov
Ak sa spánkový deficit stane chronickým, môže viesť k vážnym zdravotným komplikáciám.
Ako sa to prejaví?
Hormonálne problémy a priberanie – Nedostatok spánku zvyšuje hladinu hormónu ghrelínu (hormón hladu) a znižuje leptín (hormón sýtosti), čo vedie k neustálemu pocitu hladu a prejedaniu sa.
Zvýšený krvný tlak a riziko srdcových chorôb – Výskumy ukazujú, že chronická spánková deprivácia zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku a srdcových ochorení.
Problémy s trávením a metabolizmom – Nedostatok spánku môže spomaliť metabolizmus a narušiť tráviaci systém, čo vedie k zápche, nadúvaniu a problémom s trávením.
Prečo je spánok po pôrode taký dôležitý?
Podporuje hormonálnu rovnováhu
Podporuje fyzické zotavenie
Znižuje riziko popôrodnej depresie
Podporuje laktáciu a tvorbu materského mlieka
Zvyšuje trpezlivosť a schopnosť zvládať výzvy materstva
Ako si zabezpečiť viac spánku, aj keď to vyzerá nemožné?
✅ Striedanie s partnerom alebo blízkymi – Ak je to možné, zapoj partnera do nočnej starostlivosti, aby si mala aspoň niekoľko neprerušovaných hodín spánku.
✅ Odpočívaj, keď spí bábätko – Áno, môže sa to zdať ako klišé, ale aj krátke zdriemnutie počas dňa dokáže výrazne pomôcť. Ak cítiš že sa ti nedá oddychovať , skús si zavolať popôrodnú dulu, ktorá ťa uvoľní. postará sa o teba.
✅ Nestresuj sa domácimi prácami – Upratovanie môže počkať, tvoje zdravie nie. Ak je to možné, deleguj povinnosti na rodinu alebo si dohodni pomoc.
✅ Vyhýbaj sa modrému svetlu pred spaním – Telefón či tablet môžu narušiť kvalitu spánku. Skús radšej relaxačnú hudbu, dychové cvičenia alebo audioknihu.
✅ Vybuduj si jednoduchý večerný rituál – Aj pár minút meditácie, jemného strečingu alebo teplého kúpeľa môžu pomôcť telu lepšie prejsť do spánkového režimu.
Ženy - matky majú často pocit, že sa musia obetovať a neustále fungovať na 100 %, no pravdou je, že oddýchnutá mama je tou najlepšou mamou.
Partnerova rola pri zabezpečení spánku
Partner zohráva obrovskú úlohu v tom, aby mama mohla aspoň čiastočne dobehnúť spánok. Ak sa ti dá, zdieľaj s ním, aký dôležitý je spánok pre tvoje fyzické aj psychické zdravie.
Mal by vedieť, že aj krátke prebratie dieťaťa, výmena plienky či uspávanie na rukách ti môže pomôcť načerpať energiu.
Záver
Ženy - matky majú často pocit, že sa musia obetovať a neustále fungovať na 100 %, no pravdou je, že oddýchnutá mama je tou najlepšou mamou.
Spánok nie je luxus – je to nevyhnutnosť. A ak chceš byť nielen milujúcou, ale aj zdravou mamou, je potrebné ho zaradiť medzi svoje priority.
