"Ako podporiť ženu počas šestonedelia: Tipy pre partnerov a rodinných príslušníkov”
Och, ako by som si priala, aby si každá žena mohla zažiť šestonedelie plné pohody, oddychu v podpornom kruhu partnera, rodiny, priateľov. V období, ktoré je také vzrušujúce a plné doteraz nepoznaného. A ktoré je zároveň plné neskutočných momentov šťastia, vzápätí sa striedajúce s pocitmi frustrácie a bezmocnosti.
Milá mama, stojí ťa momentálne snaha o naladenie sa s partnerom a okolím veľké množstvo energie? Zdieľaj tento článok tým, ktorým bude nápomocný.
Možno ešte ani presne nevieš, čo ti na tom celom zrazu nepasuje, ešte nejde ti prirodzene zhmotniť svoje myšlienky do slov. Ak ťa toto naladenie sa, milá mama, momentálne stojí veľké množstvo energie, tento článok je presne pre teba. A ak sa v ňom nájdeš, stačí, ak ho prepošleš partnerovi. Alebo tým, od ktorých aktuálne potrebuješ pochopenie a zvýšenú dávku podpory a povzbudenia.
Milí muži, partneri a vlastne aj celé okolie okolo čerstvej matky. Tento článok je určený vám.
Prosím, neignorujte potreby ženy – čerstvej matky. Možno sa vám zdá, že ak je ticho (prípadne že sa otvorene neposťažuje), tak jej vlastne nič nechýba. A možno, keď sa pozriete bližšie, uvidíte ženu – čerstvú matku plnú neistôt a pochybností.
Pretože to sama často vo svojej praxi vídam. Čerstvé matky dnešnej doby majú naozaj tendenciu často spochybňovať samy seba, nahovárať si, že im to materstvo nejde, že nie sú dokonalé matky. Také, ako si to predstavovali, alebo ako je materstvo prezentované v spoločnosti. A viete čo? Ony vlastne ani nemusia byť dokonalé matky. Stačí, ak budú dosť dobré. A to hlavne pre seba. A vy im v tom môžete sakra pomôcť.
Tak poďme na to.
Partneri, poďte prežívať materstvo spolu s vašimi partnerkami – čerstvými matkami. Ako na to?
Nepochybne najviac, koho počas tohto krehkého obdobia tvoja partnerka potrebuje, si ty. Potrebuje tvoju prítomnosť, vľúdnosť, záujem a pochopenie. Lebo ver, že jej sa naozaj, naozaj otočil život o 180 stupňov. Jasné, že aj tebe sa, stávaš sa otcom a postupne túto rolu prijímaš. Sám sa môžeš cítiť neisto, si unavený, vidíš svoju partnerku zrazu v nových situáciách, emóciách, prežívaní. Chce to úsilie oboch, aby ste sa dokázali vzájomne na seba napojiť a pochopiť jeden druhého.
Skús pochopiť, že hoci je vaše vytúžené bábätko veľmi dôležitým človiečikom, je tu stále aj ONA. Vyčerpaná a ubolená po pôrode, (možno) sa trápiaca s rozbiehajúcou sa laktáciou, zvykajúca si na nielen na náročné nočné vstávanie, ale aj na svoje nové ja v zrkadle – navonok i zvnútra. Je to na začiatku neskutočná nálož všetkého. Preto je veľmi dôležité rozprávať sa o tom všetkom už počas tehotenstva. Hovor s ňou často a veľa. Pýtaj sa jej na jej pocity, očakávania, zaujímaj sa o to, čo tvoja partnerka naozaj potrebuje.
Možno si myslíš, že šestonedelie tvojej partnerky nevieš nijako ovplyvniť, no opak je pravdou. Ste v tom spolu. Obaja potrebujete čas pre seba, ale ona je tá, ktorá „musí“ zväčša ostať s bábätkom. A ak vidíš, že teraz naozaj nie je čas na šport či posedenie s kamošmi ako za „starých čias“, ostaň doma a buď s ňou.
Je super, ak si večer líhate do „čistých perín“. Bez napätia. Lebo na druhý deň vás čaká okrem riešenia vášho sváru aj kolotoč okolo starostlivosti o bábätko.
Prosím, staraj sa o ňu
Vieš, že šestonedelie netrvá len 6 týždňov? Tvoja podpora by mala byť ideálne počas celého materstva a jej forma by sa mala meniť v čase. Napríklad počas dojčenia alebo kŕmenia vášho dieťatka môžeš byť partnerke nablízku, ak je jej to príjemné. Môžete sa rozprávať, môžeš ju pohladiť, držať za rameno, prípadne jej dať masáž krku či chodidiel. Môžeš byť tiež partnerke pomocnou rukou pri napĺňaní jej základných potrieb, ako je sprcha či jedlo v pokoji.
A že je niekedy tá žena naozaj rada, že stihne ísť do sprchy alebo si vypiť kávu. Čím jej môžeš spríjemniť šestonedelie, je pripraviť jej obľúbený snack.
Tip na chutný a vyvážený snack, ktorý môžeš pravidelne dopĺňať – pravidlo troch misiek:
miska: sušené ovocie – datle, slivky, marhule, banány, lio ovocie
miska: maškrty – batátové cookies, celozrnné tyčinky, müsli
miska: ovocno-zeleninové tyčinky – jablko, mrkva, uhorka, cuketa + hummus alebo jogurtový dip
Vystúp zo svojej komfortnej zóny a kľudne povysávaj 😊
Väčšiu pohodu a menej námahy pre tvoju partnerku môžeš zabezpečiť napríklad aj tak, že sa chopíš jedného z mnohých položiek na jej TO DO liste (možno by ti pomohlo, ak by ti ho napísala na papier, skús sa jej opýtať). Či ide o upratovanie, bielizeň (aspoň vyvešanie), nákupy, zahrň do svojej réžie to, čo ju odbremení. A uisti partnerku, že hoci to možno nebude dokonalé podľa jej predstáv, berieš svoje povinnosti vážne a robíš ich najlepšie, ako vieš.
Možno si nevedel: Vďaka tvojmu aktívnemu zapojeniu môže tvoja partnerka pre seba získať niečo veľmi cenné – čas pre seba. A počas tohto času si môže dopriať niečo, vďaka čomu načerpá energiu. A pritom nemusí vôbec odchádzať z domu a môže byť naporúdzi, ak sa niečo doma pritrafí. Z pohodlia domova si môže dožičiť rozhovor s dulou, masáž či napríklad pedikúru.
Možno o tom niekedy sám nevieš, ale robíš to fakt dobre.
Niekedy svoju partnerku môžeš podporovať, ani o tom na prvý pohľad nemusíš vedieť: úsmevom, vtipom, udržovaním kontaktu s ňou, objatím. Alebo len tým, že si pozriete nejaký vtipný seriál možno aj bez hlbšej pointy a obaja sa na ňom schuti zasmejete. Všímaj si, ako tvoja partnerka na tieto drobné prejavy reaguje a dopraj jej ich čo možno najviac. Ona z nich čerpá veľa energie.
A, v neposlednom rade, môžeš jej venovať vľúdne slová, ktoré ju zaručene vytiahnu aj z tej najväčšej spánkovej deprivácie a zvýšia jej pocit bezpečia:
Si úžasná, ide ti to skvele.
Vidím, že si unavená, čo pre teba môžem ešte urobiť?
Páči sa mi pohľad na teba ako na maminu, si fakt krásna a výnimočná.
Vidím, čo všetko popri bábätku robíš, je to obdivuhodné a rád ti so všetkým pomôžem.
Dopraj si čas pre seba, vezmem naše bábätko a na chvíľu si urob program podľa seba.
Som naozaj rád, že tieto momenty môžem prežívať práve s tebou.
Zhrňujúco: A teda aké sú moje konkrétne tipy, ako svojej partnerke práve ty môžeš pomôcť v období šestonedelia?
Budeš sa zaujímať o ňu a o jej dobré psychické nastavenie.
Necháš jej priestor, ktorý bude potrebovať na zoznámenie sa s bábätkom, so svojou novou rolou matky a zároveň budeš stáť po jej boku.
Dopraješ jej čas pre seba.
Vezmeš si na starosť zopár položiek z jej TO DO listu.
Zahrnieš ju pozornosťou a podporou aj slovne.
Pridám ešte jeden extra tip: Možno to pre teba nebude priaznivé, ale ženám po pôrode spravidla klesá libido. Prosím, netlač ju v začiatkoch do intímností. A dôveruj jej a jej telu. Že postupne, ako sa bude regenerovať, bude potrebovať nájsť si znovu cestu aj k teba a k vášmu intímnemu životu.
Čerstvá matka môže načerpať podporu vo svojej „village“
Nielen partner je v období šestonedelia a v začiatkoch matkovania dôležitý. Angličania tomu hovoria „village“, my máme na to pekné slovo – komunita. Je dôležité, aby okolie promptne reagovalo na žiadosť o pomoc zo strany čerstvej matky. Ak to povie nahlas, verte, že je za tým obrovský kus jej cesty a že tú pomoc naozaj potrebuje. Je to aj pre ňu samú veľký AHA moment – uvedomenie, že naozaj, naozaj na matkovanie nemusí byť sama, nemusí všetko zvládať sama, nemusí sa naháňať a stíhať všetko a večer padať vyčerpaná do postele. Najmä ak je po pôrode, spoznáva sa s bábätkom, potrebuje sa po pôrode vyliečiť a zregenerovať sa a opäť nájsť samú seba.
Prosba o pomoc neznamená to, že je matka v šestonedelí slabá, práve naopak. Je prejavom jej nesmiernej sily a vedomia si samej seba.
Tak ak čítate tieto riadky a máte vo svojom okolí čerstvú matku, venujte jej pozornosť a pár viet na jej podporu. Tu sú nejaké tipy:
Nemusíš byť dokonalá, si dosť dobrá, to úplne stačí.
Vaaau, fakt si túto situáciu (pôrod, nejaký problém s bábätkom) dobre zvládla. Ide ti to super.
Je v poriadku o sebe pochybovať, byť mamou je niečo, čo zažívaš prvýkrát.
Každý deň je nový začiatok, a hoci si včera nemala svoj deň, dnes to môže byť lepšie.
Je super, že na to nie si sama. Nebyť sama v materstve je veľmi dôležité pre tvoju dobrú psychickú pohodu.
Páči sa mi, že je tu plne prítomný aj tvoj partner, inšpiruje ma to.
Tvoje bábätko je pre teba stred vesmíru, no ja vidím aj teba. Ty si dôležitá a ak venuješ pár minút sebe, neznamená to, že si zlá matka, ktorá sa nevenuje svojmu dieťaťu.
5 tipov, ako môže komunita podporiť matku:
Zaujíma sa o ženu, nielen o dieťa.
Nekomentuje spôsob matkovania a nedáva nevyžiadané rady (teda také, ktoré si žena explicitne nevypýtala).
Prijíma ženu – čerstvú matku v novej role takú, aká je.
Vypočuje si matku bez hodnotenia a ponúkne pomocnú ruku (prípadne promptne a citlivo reaguje na požiadavky ženy).
Zahrnie ženu – čerstvú matku podporou a povzbudením aj slovne.
Podľa mňa sú niektoré body pre vás novinkou. A možno sú niektoré také, že si poviete, že to nie je nič pre vás. No nemusíte aplikovať hneď všetko. Skúste začať tým, čo sa vám zapáčilo a možno postupne prirodzene pridáte aj niečo ďalšie. A že je to výstup z vašej komfortnej zóny? A nie je práve to na tom to inšpiratívne a vzrušujúce? Dajte mi vedieť.
V prípade, že by vás niektoré veci z článku zaujali a radi by ste sa dozvedeli viac, sledujte aj moju ponuku webinárov. Nájdete tam veľa zaujímavých tém a pripravujeme pre vás aj zopár nových - napríklad sa budeme venovať aj partnerským vzťahom po pôrode. A vedeli ste, čo všetko dnešná matka môže prežívať a za čo mať pocity viny? Kliknite sem.
Prípadne si prelistuje aj náš blog, môžete tam nájsť veľa užitočného (nielen) o matkovaní.
